After years supporting people through mental health challenges, I’ve noticed the same small habits make the biggest difference. 1) Write the 'worst case / best case / most likely' list. When your brain starts catastrophising, write down: - the worst that could realistically happen - the best possible outcome - what’s actually most likely Your brain usually relaxes once it sees the middle option. 2) Shake your body for a minute or two. Literally shake out your arms, legs and shoulders like animal
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